Nakarm mnie, zanim zacznę wisieć

„Strach jest ścieżką do ciemnej strony. Strach prowadzi do gniewu. Gniew prowadzi do nienawiści. Nienawiść prowadzi do cierpienia ”(Yoda)

Zdjęcie Reimund Bertrams z Pixabay

„Hangry” to nie tylko sprytny portret, który opisuje gniewne zachowanie podczas pomijania posiłku. Może stać się prawdziwym problemem, jeśli rozwinie się w rutynę.

Co to jest głód i skąd wiesz, że jesteś głodny?

Głód to uczucie niezadowolenia lub kruchości spowodowane brakiem jedzenia, które powoduje, że chcesz jeść. Jak to się stało? Twoje ciało mówi mózgowi, że twój żołądek jest pusty. To wywołuje warczenie żołądka i głód. Jednak każdy odczuwa głód inaczej. Istnieje kilka elementów ciała, które kontrolują głód. Są to podwzgórze (część mózgu), poziom glukozy (poziom cukru we krwi), niektóre poziomy hormonów oraz stopień opróżnienia żołądka i jelit. Może wystąpić szybko u jednej osoby, a dla drugiej wolniej.

Kiedy głód staje się „wieszakiem”?

Według badań opublikowanych przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne jest to złożona reakcja emocjonalna złożona z anatomii, osobowości i czynników środowiskowych. Kristen Lindquist, współautorka badania, powiedziała: „Nie tylko głodujcie i zacznijcie atakować wszechświat. Wszyscy czuliśmy się głodni, rozpoznawaliśmy nieprzyjemność jako głód, mieliśmy kanapkę i czuliśmy się lepiej. Odkryliśmy, że uczucie głodu występuje, gdy odczuwasz nieprzyjemność z powodu głodu, ale interpretuj te uczucia jako silne emocje na temat innych ludzi lub sytuacji, w której się znajdujesz ”.

Wyniki badania wykazały, że kiedy osoba odczuwa coś negatywnego, gdy jest głodna i mniej świadoma swoich emocji, jest bardziej skłonna do reagowania negatywnie na cokolwiek później.

Dwa różne badania zostały zakończone z głodnymi i nasyconymi uczestnikami. Jednym z nich był test, w którym uczestnicy oceniali obrazy jako pozytywne, neutralne lub negatywne. Wielu sławnych uczestników oceniło neutralne obrazy negatywnie, jeśli wcześniej otrzymały negatywny obraz. Drugi test był nieudanym ćwiczeniem komputerowym, które rozbiło się, zanim uczestnicy mogli je ukończyć, a następnie wszedł badacz i obwinił ich za to. Wielu głodnych uczestników badało, że odczuwają negatywne emocje, takie jak stres lub nienawiść, związane z interakcją bardziej niż nasycone. Powiedzieli nawet, że uważają badacza za bardziej krytycznego i okrutnego.

„Dobrze znana reklama powiedziała kiedyś:„ Nie jesteś sobą, gdy jesteś głodna ”, ale nasze dane wskazują, że po prostu cofając się od obecnej sytuacji i rozpoznając, jak się czujesz, nadal możesz być sobą nawet gdy jest głodny - powiedziała mgr Jennifer MacCormack w komunikacie prasowym.

Co może być „wisieć” na twoim ciele?

Na podstawie badań przeprowadzonych przez University of Guelph szczury wywołane głodem wykazywały oznaki stresu, niepokoju i letargu. Testy zbadały wpływ hipoglikemii na szczury i ich wpływ na ich stan emocjonalny i fizyczny. Szczury podzielono na komory do eksperymentu, a następnie wstrzyknięto bloker metabolizmu glukozy. To spowodowało, że doświadczyli niskiego poziomu cukru we krwi, co jest tylko jednym z czynników kontrolujących głód. Ich natychmiastowe reakcje obejmowały ospałość i zwiększoną produkcję kortyzonu, wskaźnik stresu fizjologicznego. Po zakończeniu testów szczury przeniesiono z powrotem do tych samych komnat i wykazano wobec nich zachowanie unikania, co jest wskaźnikiem stresu psychicznego. Wyniki dowodzą, że hipoglikemia przyczynia się do negatywnych stanów nastroju.

Doktorant z University of Guelph, Thomas Horman powiedział w komunikacie prasowym: „Słaby nastrój i złe odżywianie mogą stać się błędnym cyklem, w którym osoba, która nie je prawidłowo, może doświadczyć spadku nastroju, a ten spadek nastroju może sprawić, że nie będą chcieli jeść. Jeśli ktoś ciągle brakuje posiłków i ciągle doświadcza tego stresora, reakcja może wpłynąć na jego stan emocjonalny na bardziej stałym poziomie. ”

Co możesz zrobić, aby zapobiec „zawieszeniu się”?

Poza oczywistym rozwiązaniem jedzenia istnieje wiele sposobów, aby zapobiec „zawieszeniu się”. Techniki te obejmują bycie świadomym swoich emocji i zauważanie oznak możliwego osiągnięcia stanu „kaca”, unikanie negatywnych sytuacji, dopóki nie dostaniesz szansy na jedzenie, lub po prostu częste przekąski, abyś nie był głodny, jeśli opuścisz posiłek trochę. Świadomość swoich emocji daje ci możliwość ponownej oceny i poprawienia siebie, zanim stanie się to problemem. Unikanie negatywnych sytuacji powstrzyma Cię od „zawieszenia się” na dłużej, ale nie zapobiegnie temu, więc będzie to sposób na znalezienie posiłku lub przekąski bez strachu przed nikim. Przekąski często pozwolą na mniej okoliczności, w których będziesz bliski „zawieszenia się”. Pomocne może być również wybranie lepszych potraw. Na przykład wybór słodkich potraw spowoduje awarię wkrótce po tym, więc wybranie banana lub jabłka byłoby mądrzejszym wyborem na dłuższą metę.

„Nasze ciała odgrywają ogromną rolę w kształtowaniu naszych chwilowych doświadczeń, spostrzeżeń i zachowań - niezależnie od tego, czy jesteśmy głodni w porównaniu z pełnymi, zmęczonymi w porównaniu z wypoczętymi, chorymi czy zdrowymi” - powiedział MacCormack. „Oznacza to, że ważne jest, aby dbać o nasze ciała, zwracać uwagę na sygnały cielesne i nie lekceważyć ich, ponieważ mają one znaczenie nie tylko dla naszego długoterminowego zdrowia psychicznego, ale także dla codziennej jakości naszej psychiki doświadczenia, relacje społeczne i wydajność pracy. ”

MacCormack, J., MA, i Lindquist, K., PhD. (2018, 11 czerwca). Czy naprawdę jesteś sobą, gdy jesteś głodny? Pobrano 9 października 2018 r. Z https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php

Leri, F., i Horman, T. (2018, 25 września). Naukowcy ujawniają związek między głodem a nastrojem, nowe badania. Pobrano 9 października 2018 r. Z https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php