Jak przejąć emocje

Neuronauka za treningiem siły emocjonalnej

Nowe poczucie siebie

W połowie lat dwudziestych doświadczyłem zmieniającego życie duchowego doświadczenia, które sprawiło, że poczułem bezwarunkową miłość Boga. Chociaż wciąż uważałem się za głęboko wadliwego i niedoskonałego, nagle byłem godny miłości dzięki najpotężniejszej sile wszechświata. Gdyby to była prawda, jaki możliwy argument musiałbym nie traktować siebie w ten sam sposób?

Moje decyzje zaczęły się zmieniać z dnia na dzień. Zacząłem jeść lepiej, wyciąłem prawie cały alkohol i obudziłem się, aby wziąć udział w 5-kilometrowych biegach o 5:30 przed pracą, dla zabawy. Spędziłem więcej czasu z przyjaciółmi i mniej czasu martwiąc się o moją karierę. Zaśmiałem się jeszcze bardziej, uśmiechnąłem szybciej i spokojnie stawiałem czoła wszelkim wyzwaniom.

Mimo że mój świat zewnętrzny pozostał taki sam, zostałem wewnętrznie przekształcony. Życie nie było bez wyzwań: nadal pracowałem w pełnym wymiarze godzin w trybie awaryjnym 24 godziny na dobę, byłem studentem stacjonarnym i prowadziłem niezależny projekt badawczy na temat tego, w jaki sposób rządy mogą zwalczać rozprzestrzenianie się terroryzmu w więzieniach - a wszystko to podczas próby utrzymywać życie towarzyskie. Ale nie stresowałem się. Poważne rzeczy, takie jak moja osobista wartość i wartość, nie były już na linii. Już nosiłem je w środku. Byłem wolny

Choć może to być łatwe do opisania jako czysto duchowego doświadczenia, prawdopodobnie grał inny winowajca: nowa tożsamość, która została zaszczepiona poprzez intensywne doświadczenie emocjonalne. Nie tylko myślenie o nowej wersji siebie robiło różnicę, ale czułem to.

Wspólna opowieść

Pomyśl o ostatnim czasie, gdy ktoś pomógł ci podnieść się i rozwiązać poważny problem. Pomyśl, w jaki sposób ci pomogli. Czy oferują tylko nowe rozwiązanie, o którym wcześniej nie pomyślałeś? Czy pomogli ci zmienić sposób, w jaki się czułeś - a zwłaszcza co do siebie?

Ostatnie pięć lat spędziłem na poszukiwaniu najskuteczniejszego sposobu na wyjście z niepokoju. Trening siły emocjonalnej przyniósł mi wyniki, o których wcześniej marzyłem.

Trening siły emocjonalnej

Niedawno opublikowałem broszurę Trening siły emocjonalnej. Wprowadza opracowaną przeze mnie technikę, która wysuwa odważne twierdzenia - nie mniej ważne jest to, że (po pewnych wstępnych pracach przygotowawczych) mogę niemal każdego zmienić z poczucia niepokoju i niepewności na pewność siebie i bezpieczeństwo w ciągu kilku minut.

Pracuję z osobami, które zmagają się z niespokojnym myśleniem. Chociaż mogą nie mieć ataków paniki lub potrzebować leków, strach wyraźnie kieruje ich wyborami i zachowaniem. Są przerażeni doświadczaniem bólu emocjonalnego i stale szukają kontroli. Wyboru dokonują pytając: „Jak najlepiej zminimalizować ryzyko?” Zamiast: „Jak zmaksymalizować to, czego naprawdę chcę?”

(Źródło: energepic.com)

Pracuję z tymi ludźmi z dwóch powodów. Po pierwsze, byłem jednym z nich. Po drugie, jestem na osobistej krucjacie, aby przełamać rosnący uścisk strachu przed społeczeństwem. Nie chodzi tylko o poprawę naszego życia; chodzi o pomoc naszym dzieciom.

Tak jak poprzednie pokolenia podjęły się zlikwidowania chorób fizycznych, abyśmy mogli mieć lepsze życie, możemy być pokoleniem, które zatrzymuje umysłowego wirusa strachu. Prawie każde pokolenie w ciągu ostatniego stulecia doświadczało coraz większego niepokoju i niepewności. Trening siły emocjonalnej został opracowany, aby pomóc temu zapobiec.

Znalezienie dowodów

Twierdzę, że jestem w stanie zapewnić klientom znaczące wyniki w stosunkowo krótkim czasie. Duże oświadczenia wymagają dużego dowodu.

Wkrótce po opublikowaniu mojej książki w serwisie Amazon skontaktowała się ze mną publikacja z prośbą o wsparcie naukowe. To proste pytanie zapoczątkowało miesięczne poszukiwanie najbardziej żelaznych informacji, jakie mogłem znaleźć. Ten artykuł przedstawia moje ustalenia.

Mój scenariusz marzeń

Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie twardych dowodów - i tak, jak wolałbym - byłoby uruchomienie skanów fMRI, podczas gdy osoby używają technik EST.

Niestety nie mam przy sobie dodatkowej maszyny do rezonansu magnetycznego. Jeśli są jakieś wyjątkowo zamożne osoby, które chciałyby mi rozwiązać ten problem, obejmuję twoją pomoc z otwartymi ramionami!

Ale jeśli naprawdę chcesz wywrzeć na mnie wrażenie (a gdybym postawił potrzeby społeczeństwa przed moimi potrzebami), rozważ finansowanie neurologicznego centrum obrazowania, badań i wynalazków, które jest otwarte dla wszystkich.

Naprawdę podoba mi się okolica Santa Barbara, żeby ją tam wyrzucić. Słyszałem, że nurkowanie na Wyspach Normandzkich jest niesamowite.

Nauki kognitywne muszą zostać zdemokratyzowane, jeśli ludzie mają przetrwać następne stulecie. Ponieważ technologia daje jednostkom coraz więcej mocy, potrzebujemy lepszego zrozumienia tego, w jaki sposób podejmujemy decyzje - i jak możemy podejmować najlepsze możliwe decyzje.

Przegląd badań

Teraz, gdy jest to niemożliwe, pozostaje jeszcze jedno pytanie - w jaki sposób technika, która trwa tylko kilka minut, może przynieść tak dramatyczne wyniki? Co może sugerować neurobiologia?

Przyjrzymy się szybko badaniom i stwierdzimy, że ta technika może nauczyć nas czegoś o mózgu, czego być może wcześniej nie znaliśmy.

Bottom Line Up Front

Tl; dr: Wykorzystanie pozytywnego obrazu siebie, który automatycznie wyzwala pozytywne emocje, może stworzyć „porywacz emocjonalny”, który przerywa mentalne cykle strachu i pozwala nam uzyskać dostęp do części naszego mózgu, które wyróżniają się złożonym rozwiązywaniem problemów, kreatywnością i długoterminowym planowaniem .
Bardziej techniczne tl; dr: EST prawdopodobnie wywołuje szlak MPFC / vACC w taki sposób, że jest on w stanie przeprowadzić „odgórną” emocjonalną regulację ciała migdałowatego i powrócić do kory przedczołowej. Sugeruje to, że aktywacja vACC może być kluczowym elementem w przewidywaniu skuteczności interwencji potwierdzających.

MPFC i vACC: How You Know & Feel About Kim jesteś

W połowie 2000 roku badacze J. Moran, C. Macrae, T. Heatherton i in. chciał dowiedzieć się, jak mózg przetwarzał autorefleksję. Aby to zrobić, przeprowadzili skanowanie fMRI u 42 osób, wykonując krótkie ćwiczenie samooceny. Badanym pokazano różne cechy charakteru (np. „Lojalny”, „czysty”, „łatwowierny”, „wysoki”, itp.) I poproszono o przedstawienie informacji, czy te cechy je opisały.

Obserwowano dwa znaczące ustalenia. Po pierwsze, aktywność w przyśrodkowej korze przedczołowej (MPFC) wzrosła, ponieważ cechy były postrzegane jako coraz bardziej samoopisujące. Jeśli badany zobaczył „godny zaufania” i poczuł, że to je opisuje, MPFC aktywuje się.

Jednak naukowcy odkryli, że po MPFC został aktywowany inny obszar mózgu: przednia kora obręczy (vACC). Podczas gdy MPFC zareagowało na to, czy cecha była samoopisowa, vACC zareagowało na emocjonalną wartość cech samoopisowych (ich „wartościowość”).

Zdjęcie z badania J. Morana i in. glin. Po lewej stronie możemy zobaczyć aktywację w MPFC, gdy mózg określa, że ​​coś jest prawdą w nas samych. Po prawej stronie możemy zobaczyć odpalenie vACC w odniesieniu do emocjonalnej wartościowości tego opisu. Na tych zdjęciach przód mózgu znajduje się po prawej stronie.

Jeśli cecha wyjaśniona przez MPFC była pozytywna (np. „Szczera”, „godna zaufania” itp.), VACC zaświeciło się i zapewniło badanym pozytywne emocje. Ale kiedy cecha samoopisowa była negatywna (np. „Zazdrosna”, „złośliwa” itp.), VACC zapewniało negatywne odczucie - ale na znacznie niższym poziomie.

Wydaje się, że mózg może być zbudowany tak, aby emocjonalnie nagradzać się i wzmacniać pozytywne cechy zamiast używać bólu do karania złych zachowań. To tak, jakby nasz mózg powiedział nam: „Lubię to, gdy robisz rzeczy, które pokazują tę jakość!” I nagradza nas. Ale kiedy brakuje nam naszych ideałów, zdrowy mózg chce tylko, abyśmy czuli się trochę źle. Wystarczy wiedzieć, że nie jest to pożądane, ale nie tak bardzo, że zamykamy się w świecie bólu. Jeśli chcemy poczuć się lepiej, wystarczy zacząć ćwiczyć te pozytywne cechy, z którymi się identyfikujemy.

VACC i Amygdala: Breaking The Fear Cycle

VACC to fascynująca część mózgu. Oprócz tego, że służy jako skrzyżowanie wielu funkcji (pamięć, regulacja emocjonalna, podejmowanie decyzji itp.), Ten obszar mózgu wykorzystuje neurony von Economo lub neurony „wrzeciona”. Te neurony są obecne u kilku wysoce inteligentnych i towarzyskich zwierząt, w tym u ludzi.

Źródło: From Anterior Cingulate Cortex: Unique Role in Cognition and Emotion (2011) autorstwa F. Stevensa, R. Hurleya i K. Tabera. Ten neuron znaleziono również u słoni i delfinów.

Jedną z kluczowych ról vACC jest zdolność do prowadzenia regulacji emocjonalnej.

Raport Stevensa, Hurleya i Tabera z 2011 roku koncentrował się na tym. Jak twierdzą:

Kora obręczy ma projekcje zarówno do ciała migdałowatego, jak i kory przedczołowej. Reakcja na bodźce emocjonalne jest kontrolowana przez „odgórny” proces regulacji emocji z kilku obszarów kory czołowej. Na przykład, gdy pACC (część vACC) jest aktywowany przez emocjonalne rozwiązywanie konfliktów, w ciele migdałowatym obserwuje się zmniejszoną aktywność. Kontrola odgórna zapewnia zdolność do regulowania nadmiernie aktywowanej reakcji emocjonalnej.

Uspokajanie Amygdali

Jeśli czujesz, że jesteś w ciągłym stanie lęku, istnieje prawdopodobieństwo, że masz nadmiernie pobudzone ciało migdałowate. Można argumentować, że cała moja praca w ciągu ostatnich pięciu lat była naprawdę poszukiwaniem najbardziej skutecznego sposobu na uspokojenie ciała migdałowatego i wyłamanie ludzi ze stanu „walki lub ucieczki”.

Nadmierna aktywacja ciała migdałowatego przez strach powoduje poważne skutki długoterminowe. Ciągłe napięcie powoduje, że a) coraz bardziej koncentrujemy się na negatywnych informacjach (np. Widzimy tylko, co jest nie tak, ignorując to, co dobre) oraz b) widzą dwuznaczne / neutralne informacje jako negatywne („Jeśli nie zadzwonili do mnie, to dlatego, że mnie nienawidzą”) postrzeganie spokojnych twarzy jako złych itp.).

Skany pokazujące położenie lewego i prawego ciała migdałowatego. (Źródło: „Neuropredukcja kliniczna: reaktywność Amygdala przewiduje objawy depresyjne 2 lata później” w neuronauce społecznej i poznawczej)

Wykazano, że właściwa aktywacja vACC ma kluczowe znaczenie dla zdrowego modulowania ciała migdałowatego i naszych emocji. Podczas gdy vACC odgrywa rolę w naszych doświadczeniach emocjonalnych, jest również silnie powiązany z racjonalnymi częściami naszego mózgu.

Zostało to wykazane w pracy A. Etkina, T. Edgnera, D. Perazy i in. Pokazali 19 osobom różne twarze emocjonalne ze słowami „szczęśliwy” lub „strach” przed nimi. Ich zadaniem było zidentyfikowanie emocjonalnego wyrazu twarzy, ignorując słowa. Jeśli zobaczyli przerażoną twarz ze słowem „szczęśliwy” (co oznacza niedopasowanie), ich zadaniem było zignorowanie tych słów i zgłoszenie „strachu”.

Zadania z sprzecznymi informacjami aktywują ciało migdałowate i powodują konflikt emocjonalny. Jednak w miarę upływu czasu negatywne reakcje emocjonalne zaczęły zanikać. Skany fMRI wykazały, że udana aktywacja vACC (być może z powodu rosnącego wewnętrznego przekonania o kompetencjach) wydawała się rozluźniać ciało migdałowate i redukować negatywne odczucia.

Posiadanie zdrowego i aktywnego vACC ma kluczowe znaczenie dla dobrego życia. W rzeczywistości terapia poznawczo-behawioralna - obecny złoty standard w zaburzeniach lękowych - może zawdzięczać swoją skuteczność częściowo modyfikacji zachowania vACC.

Dlaczego działa trening siły emocjonalnej

Co wykorzystuje trening siły emocjonalnej:

Po ukończeniu wstępnych kroków Trening siły emocjonalnej wykorzystuje kilka kluczowych elementów przeprowadzonych w celu:

  1. Stworzenie „Deklaracji siły”. Jest to opisowy akapit, który przedstawia najbardziej pozytywny i wzmacniający obraz siebie, jaki dana osoba jest obecnie w stanie stworzyć. Wielu decyduje się skupić na cechach osobistych (np. Ducha przygód, odkrywcy itp.), Podczas gdy inni koncentrują się na głębokich osobistych przekonaniach (np. Bycie bezwarunkowo kochanym przez Boga, bycie częścią ruchu itp.). Wszystkie zdania muszą być pozytywne, postrzegane jako zgodne z faktami i wywoływać emocje.
  2. Stworzenie „wyrażenia siły”. Większość wybiera to, wybierając dowolne zdanie z Deklaracji siły, które stanowi największy pozytywny hit emocjonalny. Kiedy ludzie wypowiadają to zdanie - zwykle coś w rodzaju „jestem” - nie mówią tego po prostu, czują to.
  3. Skupiając całą uwagę na wyrażeniu siły przez 2 do 5 minut. Większość zgłasza znaczące zmiany fizyczne, psychiczne i emocjonalne w niecałe pięć minut skoncentrowanego wysiłku. Osoby proszone są o skupienie się na kultywowaniu „przestrzeni emocjonalnej”, którą tworzy ich wyrażenie siły zamiast samych słów.

Prawdopodobna neuroaktywność podczas EST

Na podstawie powyższych badań prawdopodobne jest, że występują następujące zdarzenia:

  1. Akt tworzenia Deklaracji siły aktywuje MPFC i vACC poprzez identyfikację samoopisowych atrybutów o charakterze emocjonalnie pozytywnym.
  2. Fraza siły pozwala użytkownikowi ręcznie aktywować vACC w znacząco pozytywny sposób.
  3. Utrzymanie aktywacji vACC za pomocą wyrażenia siły uspokaja ciało migdałowate i zwraca decyzje do kory przedczołowej. *

* (Podczas gdy vACC może uspokoić ciało migdałowate, może to również zmuszać ciało migdałowate do reagowania na pozytywne bodźce emocjonalne. Chociaż od dawna uważano go za „centrum strachu” mózgu, ciało migdałowate reaguje również na pozytywne emocje. Zobacz fascynujące badania L. Bonnet, A. Comte. L. Tatu i in., Aby uzyskać więcej).

Wsparcie anegdotyczne

Jeśli ta teoria jest poprawna, może tłumaczyć typowe odczucia zgłaszane przez osoby stosujące EST.

Podczas używania wyrażenia siły większość zgłasza serię zmian fizycznych i emocjonalnych. Oddychanie i tętno się rozluźniają. Zwolnienia napięcia. Wiele osób odczuwa „spokojną pewność siebie”, która zastępuje wszelkie wcześniejsze poczucie „zagrożenia”.

Radość z ulgi emocjonalnej. (Źródło: Bruce Mars)

Jednak najbardziej intryguje mnie niemal natychmiastowa zmiana w podejściu do rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.

Około 75% osób, z którymi pracowałem, zgłosiło nową umiejętność „magicznego” znajdowania rozwiązań swoich problemów po zastosowaniu technik EST. Biorąc pod uwagę brak magicznego pyłu obserwowanego podczas sesji klienta, inspiruję się odgadnąć, że dzieje się coś bardziej konkretnego.

Nasza kora przedczołowa - która obejmuje MPFC i vACC - przoduje w abstrakcyjnym myśleniu, ocenie moralnej i złożonym podejmowaniu decyzji. Jeśli mamy paskudny, owłosiony problem, który chcemy rozwiązać, chcemy kory przedczołowej w pracy.

Niestety region ten zostaje odłączony w okresach dużego strachu i stresu. Teoria jest taka, że ​​nie mamy czasu na myślenie w okresach ekstremalnego zagrożenia. Jeśli lew wyskoczy na ciebie z wysokiej trawy, nie masz czasu na planowanie i ważenie opcji. Musisz działać. Aktywacja ciała migdałowatego pozwala na to.

Dopóki nie będziecie w stanie uspokoić ciała migdałowatego i usunąć się z tego stanu „walki lub ucieczki”, kora przedczołowa pozostanie niewykorzystana. Na szczęście wydaje się, że jest to dokładna korzyść, jaką zapewniają techniki EST.

Odkrywanie zamieszkałej ziemi: trening siły emocjonalnej i teoria afirmacji

Podobnie jak ci, którzy przepłynęli morza, aby znaleźć ląd już zamieszkany przez ludzi, najprawdopodobniej natknąłem się na coś, co już istnieje - tylko w nowy sposób i pod innym kątem.

Trening siły emocjonalnej

EST koncentruje się na pomocy ludziom w korzystaniu z tożsamości, która pozwala im czuć się silniejsza niż jakakolwiek sytuacja, z którą mogą się spotkać. Przypominając sobie, kim są i podejmując działania z tego miejsca, wielu użytkowników EST informuje o szybkich i trwałych rezultatach. Większość czuje się bardziej spokojna i bezpieczna w swojej tożsamości i stwierdza, że ​​problemy zewnętrzne „pozostają zewnętrzne”. Ich samoocena, samoocena i samoocena nie są już zagrożone. Wiedzą, kim są i wiedzą, że mogą ostatecznie pokonać wszystko, co życie im narzuca.

EST nie jest pierwszym podejściem terapeutycznym do osiągnięcia tych wyników.

Teoria afirmacji

Prowadząc badania do tego artykułu, natknąłem się na Teorię Samooceny, metodologię opracowaną przez psychologa Claude'a Steele w latach 80. Badając dysonans poznawczy, odkrył, że ludzie byli mniej defensywni, bardziej obiektywni i bardziej otwarci na zmiany, kiedy zwrócili uwagę na znaczące części ich życia, które nie były zagrożone.

Na przykład, powiedzmy, że ty i ja kłócimy się o to, czy papier toaletowy powinien być nakładany na wałek w sposób nadmierny czy modny. ** Jeśli nasza tożsamość jest związana z naszymi opiniami, będziemy walczyć bez końca. Jednak jeśli ktoś się zatrzyma i zapyta nas o te części naszego życia, które sprawiają, że czujemy się znaczący i ważni, jak pozytywne relacje rodzinne, są szanse, że się zrelaksujemy. Papier toaletowy już nas nie definiuje, teraz nasze rodziny tak. Możemy przenieść na to naszą tożsamość i usunąć poczucie ataku.

** Dla każdego, kto śledzi, poprawna odpowiedź to „koniec”.

Teoria afirmacji koncentruje się przede wszystkim na jednej rzeczy: tożsamości. Pomaganie poszczególnym osobom w wypracowaniu znaczącej tożsamości, szczególnie na wczesnym etapie zadania, przynosi zadziwiające efekty.

Szybkie interwencje, świetne wyniki

Znakomity napis na temat technik afirmacji i wyników opublikował w 2014 roku Geoffrey L. Cohen i David K. Sherman. Obaj posiadają rozległe doświadczenie w badaniach i technikach afirmacyjnych.

Oto kilka najważniejszych informacji:

  • Studenci zostali poproszeni o wykonanie ćwiczeń pisania na temat tego, które części ich życia są dla nich najważniejsze (np. Rodziny, przekonania, hobby itp.). Ci, którzy ukończyli to ćwiczenie, mieli znacznie wyższe GPA, szczególnie wśród grup „zagrożonych tożsamością”, takich jak studenci Afroamerykanów i Latynosów.
(Źródło: The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention)
  • Kobiety z rakiem piersi w stadium I i II rzadziej wyrażały zgłaszane przez siebie objawy choroby trzy miesiące po jednym skoncentrowanym ćwiczeniu pisania. Najbardziej skorzystali ci, którzy pisali o ważnych cechach osobistych, takich jak ich relacje, przekonania religijne lub cechy osobiste.
  • Arabowie amerykańscy byli w stanie nakłonić uprzedzonych ludzi do rozważenia swojej perspektywy bycia niesprawiedliwie potraktowanym po 11 września, kiedy po raz pierwszy zadali im samo-potwierdzające pytania, takie jak: „Kiedy byłeś naprawdę kreatywny?”

Podobnie jak EST, te interwencje są niezwykle skuteczne. Pomaganie komuś w pozytywnym ocaleniu tożsamości daje długotrwałe rezultaty. Jeśli twierdzimy, że „tym, kim jestem” i podejmujemy działania, które potwierdzają ten obraz, dowodzimy go i wzmacniamy. Im dłużej to robimy dla siebie, tym lepsze stają się nasze wyniki.

Możliwości przyszłych badań

EST może wprowadzić nowy element emocjonalny do świata afirmacji. Otwiera to drzwi do dodatkowych badań, szczególnie nad rolą vACC i innych emocjonalnych obszarów mózgu.

Praca z klientami nauczyła mnie, że najskuteczniejsze interwencje są również najbardziej emocjonalne. Kiedy jednostki przywołują pewne części swojej tożsamości (np. Frazę siły), często mogę przewidzieć ich długoterminowy sukces na podstawie zgłoszonego wpływu emocjonalnego.

Sugeruje to, że aktywacja vACC może przewidywać długoterminową skuteczność interwencji afirmacyjnych.

Jeśli omówię wartość, która jest dla mnie ważna, ale nie powoduje automatycznej reakcji emocjonalnej, czy będzie skuteczna? Czy można w ogóle omówić coś, co jest dla mnie naprawdę ważne bez reakcji emocjonalnej? Czy istnieje próg aktywacji vACC, aby pozostawić trwałe wrażenie „ja”? Na wszystkie te pytania najlepiej odpowiedzieliby dalsze badania.

Pamiętanie, kim jesteśmy: lekarstwo na napięty świat

Dzięki doskonałej burzy technologii, ekonomii i okablowaniu naszych umysłów żyjemy w świecie nasyconym strachem. Dowodem na to jest olbrzymi poziom lęku, depresji i samobójstw. Podczas gdy wielu lubi mówić o neurotycznych tysiącleciach, pokolenie po nich wygląda jeszcze gorzej.

Istnieją uzasadnione powody do obaw. Nasze demokracje są atakowane. Ciągle mówi się nam o zagrożeniu terroryzmem. Hiperkonkurencyjne społeczeństwo powoduje, że nasze dzieci pękają pod presją stresu i niepokoju, zanim jeszcze ukończą szkołę. Dochody pozostają w zastoju i rosną obawy przed automatyzacją. Mamy więcej klęsk żywiołowych, większą nierówność dochodów i mniej gwarancji na przyszłość.

Znamy problemy. Co robimy potem?

Możemy wybrać drogę, którą społeczeństwo zazwyczaj zachęca nas do podjęcia: odrętwiałe i odurzające ból. Zrób wszystko, co możliwe, aby się rozproszyć. To jest zbyt trudne, zbyt trudne i zbyt przerażające. Lepiej jest uciec do naszych smartfonów, które mogą ignorować świat, a jednocześnie dostarczają więcej informacji przez ten przerażający nas ekran.

Trening siły emocjonalnej i techniki afirmacji oferują inną drogę. Zamiast ukrywać się, możemy utwierdzić się w poczuciu własnej tożsamości i iść w kierunku naszych problemów, nie pozostając w stanie strachu. Można wykonać pracę, aby rozwiązać nasze wyzwania, zamiast po prostu uciec przed nimi. Możemy użyć naszych kory przedczołowej do znalezienia prawdziwych, trwałych rozwiązań zamiast ścigać krótkotrwałe impulsy reakcyjne, które produkują wspólnie stymulowane przez nas migdałowate ciała migdałowate.

Nie ma znaczenia, czy jesteś nauczycielem, lekarzem, kierownikiem firmy czy zwykłym rodzicem. Pomagając osobom pod twoją opieką kultywować sposób, w jaki się postrzegają - i modelując to samo - możesz pomóc przerwać ten cykl strachu.

Wszyscy chcemy przekazać naszym dzieciom lepszy świat. Zacznijmy rozwiązywać nasze problemy w najlepszy możliwy sposób.

James (JJ) Stamatelos jest profesjonalnym trenerem i założycielem Inner Strength Movement. Jest autorem Emocjonalnego treningu siłowego i można się z nim skontaktować za pośrednictwem poczty e-mail w przypadku jakichkolwiek pytań, komentarzy lub wniosków trenerskich.