Czy siedzenie nowym cichym zabójcą?

I co musisz wiedzieć o biurkach Sit-Stand.

Zdjęcie Dane Deaner na Unsplash

W miarę, jak nowa technologia przejmuje świat, coraz bardziej polegamy na maszynach, a coraz mniej na robieniu rzeczy samodzielnie. Dzieci nie wychodzą już na zabawy w parkach; zamiast tego spędzają cały dzień siedząc w jednym miejscu, grając w gry wideo. Dorośli nie wychodzą i nie spotykają ludzi, gdy są „znudzeni”, zamiast tego spędzają cały dzień na swoich ulubionych programach Netflix. Technologia sprawiła, że ​​jesteśmy leniwi.

Z biegiem czasu zadania również się zmieniły. Styl pracy nie jest taki sam, jak 20 lat temu. Ludzie spędzają więcej czasu przed biurkiem, pracując na komputerach, czy to w domu, czy w biurze.

Ile godzin dziennie spędzasz siedząc? Jako blogerzy, pisarze i freelancerzy wszyscy spędzamy sprawiedliwą część czasu na siedzeniach.

Ale czy to w porządku? Czy siedzenie przez dłuższy czas jest dla Ciebie zdrowe?

Lekarze i profesjonaliści zaczęli nazywać Siedzenie „Nowym paleniem”.

Niektóre źródła podają nawet, że palenie jest bezpieczniejsze niż siedzenie. Siedzenie przez ponad 8 godzin dziennie może promować depresję, otyłość, cukrzycę typu 2, a nawet ciśnienie krwi, jak wynika z badań opublikowanych w AM J Public Health Journal z 2018 r.

Właśnie tutaj pojawiają się nowe biurka Sit-Stand. Coraz więcej biur zaczęło wprowadzać te biurka.

Co to jest biurko stojące?

Zdjęcie Nathan Dumlao na Unsplash

Biurko Stand-Stand to regulowane biurko, które można zmienić w zależności od użytkownika. Jeśli ktoś stoi, może zwiększyć wysokość biurka, a siedząc, może opuścić go z powrotem.

Pozwala to ludziom zrobić sobie przerwę od siedzenia, bez konieczności przerywania pracy. Miało to na celu zmniejszenie liczby godzin spędzanych przez ludzi siedzących oraz zmniejszenie wskaźnika otyłości i depresji wśród pracowników biurowych.

Aby lepiej zrozumieć efekty biurka Sit-Stand, badania zostały niedawno przeprowadzone przez April J.Chambers, Michelle M.Robertson i Nancy A.Baker. Kluczowymi aspektami tych badań było zbadanie wpływu tych biurek na zachowanie użytkownika, fizjologię, postawę, wydajność pracy i wszelkie dyskomfort.

Wybrani uczestnicy byli obserwowani przez okres do 1 roku, po czym stwierdzono, że biurka Sit-Stand były w stanie poprawić dyskomfort i zmienić swoje zachowanie - spędzili więcej czasu stojąc niż wcześniej.

Miał jednak bardzo niewielki wpływ na wydajność pracy, postawę i zdrowie. Można to wytłumaczyć faktem, że biurka Sit-Stand pozwalają stać w jednym miejscu, bez żadnej mobilności, która nie jest lepsza niż siedzenie.

Stwierdzono zatem, że sposobem na ograniczenie szkodliwych skutków związanych z długotrwałym siedzeniem była NEAT, co oznacza termogenezę bez wysiłku.

Co to jest NEAT?

Zdjęcie Raychan na Unsplash

„Termogeneza aktywności fizycznej (NEAT) to energia zużywana na wszystko, co nie polega na spaniu, jedzeniu lub ćwiczeniach sportowych. Obejmuje to energię zużytą na chodzenie do pracy, wykonywanie prac na podwórku, podejmowanie zadań rolniczych i wiercenie się ”

Krótko mówiąc, sposób na ćwiczenie NEAT obejmuje robienie przerwy w pracy co kilka minut i spacerowanie, nawet jeśli jest to chłodnica wody.

Według dr Diaz, profesora na Columbia University: „Jeśli masz pracę lub styl życia, który wymaga dużo siedzenia, możesz zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, poruszając się częściej, tak długo, jak chcesz i pozwala na to twoja umiejętność - niezależnie od tego, czy oznacza to odbywanie godzinnej klasy spinów o wysokiej intensywności, czy wybieranie zajęć o mniejszej intensywności, takich jak chodzenie ”.

W jego badaniu wybrano prawie 8000 osób w wieku 45 lat lub starszych, które poproszono o zastąpienie zaledwie 30 minut ich siedzenia dowolną aktywnością fizyczną o niskiej intensywności, jaką wybierają chodzenie. Stwierdzono, że dzięki temu byli w stanie obniżyć ryzyko śmiertelności o 17%.

Kluczem jest tutaj to, że aktywność fizyczna dowolnej postaci może zapewnić korzyści zdrowotne.

Wystarczy wszystko, co zakłóca ciągły cykl czynności sedymentacyjnych lub przerywa długie godziny siedzenia i podnosi cię z miejsca.

Złóżmy więc sobie dziś obietnicę.

Zdjęcie Emmy Simpson na Unsplash

Biorąc pod uwagę wszystkie choroby i negatywne skutki na świecie, złóżmy dziś obietnicę, aby zapobiec temu, czego można zapobiec, i nadać naszemu zdrowiu priorytet nad wszystko inne.